Relax-Rezepte

Aus der Zeitschrift TV Hören und Sehen:

http://www.infoquelle.de/Management/Stress/index.cfm

Was schützt mein seelisches Immunsystem?

Schnelles Gehen

Eine leichte körperliche Belastung baut innere
Anspannung ab - "besser als jedes Medikament",
so Stressforscher Kenneth Cooper.
Sein Tipp: 30 Minuten gehen.

Selbstgespräche

Wer (z. B. beim Gehen) mit sich selbst ein Stress-
problem erörtert, ist schon dabei es zu bewältigen.
Selbstgespräche lassen Lösungen erkennen und fördern
Abstand.

Aufgeben lernen

Kontrollzwang ist der schlimmste Stressfaktor. Ob
im Job oder in der Familie. Wer alles selbst erledigen
will, überfordert sich und entmutigt andere.

Eskalation vermeiden

Klingt leicht, ist aber schwer. Zornausbrüche treiben
das Stresshormon Adrenalin nach oben. Und meist ist es
den Ärger nicht wert. Einfache Regel: Aufregen lohnt
nur, wenn man damit etwas positiv verändern kann.

Hier noch ein Relax-Rezept von einer Freundin:

Wenn Dich irgendeine Emotion belastet z. B. Ärger,
dann sage mindestens 10 x laut vor Dich hin:

Ich ärgere mich über ... (die Situation benennen).

Oft ändert sich der Satz im Laufe des mehrmaligen
Aufsagens. Man kommt zum eigentlichen Knackpunkt.
(Das allein ist oft schon sehr hilfreich.)

(Wenn der Satz noch sehr unemotional gesagt wird,
ist man noch nicht an der Emotion dran.)

Gleichzeitig fühlt man im Körper, wo die Emotion
sitzt. Man erkennt z. B. einen Stein im Bauch.

Nun atmet man in tiefen lauten Atemzügen die Farbe,
die einem spontan in den Sinn kommt, in diese Körper-
stelle. Oft löst sich der Stein auf und man fühlt
sich viel wohler hinterher.