Ausreichendes Trinken hilft, Konzentrations- und körperliche Leistungsfähigkeit deutlich zu verbessern. Gewöhnlich trinken Menschen jedoch erst, wenn sie durstig sind. Doch dann ist es eigentlich schon zu spät. 

Trinken Sie deshalb bei körperlicher Inaktivität im Büro jede Stunde etwa 250 ml Mineralwasser oder Früchtetee, um so auf die notwendige Tagesmenge von zwei Litern zu kommen. Wenn Sie ein körperlich moderates, etwa 40-minütiges Ausdauertraining betreiben, sollten Sie sich vor und nach dem Training auf die Waage stellen. Die verlorenen Kilo Körpergewicht müssen - umgerechnet in Flüssigkeits-Litern - zusätzlich zu den zwei Litern Grundbedarf getrunken werden. 

Haben Sie die notwendige Flüssigkeitsmenge momentan noch nicht erreicht, sollten sie die Menge über zwei bis drei Wochen ganz langsam erhöhen. Trinken Sie von heute auf morgen deutlich mehr, würden Sie sich sehr unwohl fühlen. Denn Ihre Magen- und Darmrezeptoren brauchen etwas Zeit, um sich an die zusätzlich zugeführten Flüssigkeitsmengen zu gewöhnen.

Aber Vorsicht, wenn Sie häufiger aus nachfüllbaren Plastikflaschen trinken! Bei einer Studie in Kanada haben Wissenschaftler jetzt 80 Wasserflaschen von Grundschülern, Radfahrern und Läufern untersucht. Ergebnis: Ein Drittel der Flaschen wies starke bakterielle Verunreinigungen auf. 

Wahrscheinlich sind die Bakterien durch die Hände der Benutzer in die Flaschen gelangt. Dies könnte eine Folge von wiederholtem Gebrauch der Flaschen sein, ohne sie zwischendurch zu reinigen oder trocknen zu lassen. Bei Leistungssportlern können diese Verschmutzungen zu einer erheblichen Schwächung des Immunsystems fuhren, zumal der Aktive nach intensiven Belastungen erheblich geschwächt ist. 

Deshalb: 

• nur die eigene Flasche benutzen
• vorm Füllen der Flasche gründlich Hände waschen
• Flasche nur einen Tag benutzen, dann reinigen
• Flasche mit heißem Wasser, Reinigungsmittel und Spezialbürste (gibt es in Drogerien) säubern
• Flasche an der Luft von innen komplett trocknen lassen. 

Autor: Dr. Elmar Wienecke 
Quelle: prisma 33/2003