HWS-Übungen

Verspannungen im Hals-/Schulterbereich können sich negativ auf den Tinnitus auswirken.

Unter http://www.sozialnetz-hessen.de/ergo-online/ergo_frame1.htm findet man jede Menge Tipps für die Arbeitsplatzgestaltung u. v. m. U. a. auch Gymnastik im Büro.

Ausgleichsgymnastik für PC-Arbeit:
http://www.bek.de/hauptbereiche/gesundheit/bildschirmarbeit/...html
http://www.ikk.de...Gesundheitstipps/Muskelverspannungen_...jsp.html

neu 27.09.2003
http://www.dudarfst.de/rundum_wohlfuehlen/p_bildschirmgymnastik.asp

Massage - kneten und streichen: http://www.diegesundheitsprofis.de
(anscheinend nicht mehr im Angebot :-(, dafür unter Life PhysioRückenGuide)

Rückenschule unter www.medizinfo.de/ruecken/schule/start.shtml
(neu 4.6.2002)

Unter http://www.almeda.de/home/ressort/articles/...51,00.html
Wellfit & Beauty / Sport & Therapie: u. a. Physioball-Übungen.

Weitere Rückenübungen:
http://www.golonglife.de/pages/p_fitness.htm

http://www.hobbythek.de/dyn/10087.phtml (neu: 15.7.2003)

http://www.stud.fernuni-hagen.de/q5549051/thema4.htm (neu 26.8.2003)
Was kann man tun, damit Belastungen und Beanspruchungen am Bildschirmarbeitsplatz nicht auftreten?

Leserbrief im Tinnitus-Forum, der Mitgliederzeitschrift der DTL, gelesen:

Schwedenkräuter-Umschläge (nach Maria Treben) des Nachts im Nacken. Begründung: Nach DORN ist der 3. Halswirbel für Tinnitus "zuständig".

Tragen einer kieferorthopädischen Aufbißschiene über Nacht, um die Kiefergelenke beim Schlaf (und Traumgeschehen) zu entlasten.

Der Physiotherapeut hat mir diese Übung verordnet, die schon sehr viel
gebracht hat, da ich sie mehrmals die Woche mache:

("Geschädigte" fragen bitte vorsichtshalber
Ihren Physiotherapeuten oder Arzt!)

Bewegungen langsam ausführen und ca. 15 - 20
Sekunden halten (im Stehen oder Sitzen ausführen).
Wichtig: Dabei nicht die Schultern hochziehen!

1. Kopf nach links drehen, so weit es geht.

   Kurz in der Mitte anhalten.

2. Kopf nach rechts drehen, so weit es geht.

   Mitte

3. Kopf nach unten, so dass das Kinn auf die
   Brust kommt (oder fast).

   Mitte

4. Kopf schräg nach links.*

   Mitte

5. Kopf schräg nach rechts.*

Insgesamt 5 x nacheinander ausführen.

* Man stellt sich vor, ein Gewicht würde das
Ohr zur Schulter herunterziehen. Also Kopf
gerade halten und das Ohr "senkrecht" zur
Schulter bewegen (so weit wie es geht).

Hier ist es wichtig, im Korridor** zu bleiben,
den Kopf bei der Seitwärtskippung nicht nach
hinten oder vorne zu bewegen und auch nicht
dabei drehen!!! Man übt das am Besten anfangs
vor dem Spiegel, um dies besser beobachten
zu können.

Das streckt einige Muskeln. Diese Dehnung kann
man bei 4. und 5. unterstützen, in dem man den
entgegengesetzten Arm am Körper runterzieht.

Gleichzeitig wird die Durchblutung in diesem
Bereich verbessert.

Die Bewegungen so weit ausführen, bis ein
leichter noch angenehmer Schmerz einsetzt.
Sonst bringen sie nichts.

Am besten wäre es natürlich, man lässt sich das von einem Orthopäden
oder Physiotherapeuten zeigen. Ich habe mal versucht, das zu zeichnen:

Aus dem Buch "Energie durch Bewegung" (Kim da Silva / Do-Ri Rydl)

Wir umfassen mit vier Fingern der rechten Hand den oberen Trapezius* auf der linken Körperseite und drücken ihn sanft zusammen. Nun atmen wir ein.

Beim Ausatmen drehen wir den Kopf nach links und schauen wie eine Eule nach hinten über die Schulter. Beim Einatmen drehen wir den Kopf wieder nach vorne.

Beim neuerlichen Ausatmen drehen wir den Kopf nach rechts und schauen wie eine Eule nach hinten über die Schulter. Beim Einatmen drehen wir den Kopf wieder nach vorne. Beim Ausatmen bringen wir nun das Kinn sanft zur Brust und spüren dabei das Längen der Nackenmuskeln.

Den ganzen Vorgang wiederholen wir jetzt noch einmal und wechseln dann auf die andere Seite.

Es ist sinnvoll, die Eule abwechselnd 4 bis 8 Mal mit jeder Seite zu machen.

* Gemäß Abbildung die höchste Stelle auf der Schulter zwischen Hals/Nacken und Schulter-/Armgelenk.

Man kann die Ohrmassage gleichzeitig bei beiden Ohren ausführen oder nacheinander. Für das linke Ohr nimmt man die linke, für das rechte die rechte Hand.
_________________________________________________________

Wir entfalten sanft unsere Ohren. Dabei beginnen wir oben und massieren am Ohr entlang nach unten (Daumen innen, Zeigefinger außen am Ohr). Wir ziehen sanft am Ohrläppchen. Es ist wichtig, dass wir die Ohren sanft nach hinten ziehen und den Ohrenrand dabei nach außen drehen. Das nennt sich in der Kinesiologie die Denkmütze und soll 5 - 15 mal hintereinander gemacht werden.

Die Denkmütze balanciert die beiden Gehirnhälften, fördert die Konzentration bei Diktaten und bei der Arbeit am Computer, bringt die Ohrenergie in Balance. Wenn man dem Unterricht oder Vorträgen nicht mehr folgen kann, wirkt die Denkmütze wahre Wunder.

Da im Ohr der ganze Mensch abgebildet ist, wirkt man über die Ohrakupunkturpunkte auf den ganzen Körper positiv ein.

Aus dem Buch "Auf sich hören" von Michael F. Schmidt:

Mit beiden Händen die Ohren von den Spitzen herunter über die Ohrknorpel
bis zum Ohrläppchen mit einem Ihnen angenehmen Druck massieren. Erlauben
Sie sich, die Ohren wie eine unbekannte Landschaft zu entdecken. Lassen Sie
sich Zeit. Dann gehen Sie zuletzt mit beiden Zeigefingern in den äußeren
Vorhof des Gehörganges und lassen die Finger mit leichten Bewegungen und
sanftem Druck kreisen.

Das ganze Buch handelt von 21 Übungen , die man zu Hause allein
durchführen kann.

Hier noch eine Ergänzung aus dem Buch "Zeit für mich - Tinnitus behandeln"
mit CD von Dr. Jörg Zittlau:

Nehmen Sie dort, wo der obere Ohrknorpel beginnt, jeweils den Knorpelrand
beider Ohren zwischen Daumen und Zeigefinger.
Wandern Sie mit den Fingern um das ganze Ohr herum, wobei diese den Rand
kräftig massieren.
Nach etwa einer Minute sollten Sie unten am Ohrläppchenansatz angekommen
sein. Wandern Sie jetzt wieder zurück zum Beginn des oberen Rands.
Drücken Sie sieben Sekunden lang den Mittelfinger kräftig an die Stelle,
wo sich das Ohrläppchen mit dem Gesicht verbindet, dann weitere sieben
Sekunden direkt vor die Ohrzäpfchen. (Sie spüren dort auch eine kleine
Kuhle.)
Schließlich drücken Sie noch sieben Sekunden am Beginn des oberen
Knorpelrands. (Auch dort sollten Sie eine Kuhle spüren.) Nach drei Minuten
fühlen Sie, wie Ihre Ohren warm werden. Ihr Durchblutung hat sich spürbar
verbessert.

Dr. Zittlau schreibt dazu: Mit Akupressur können verblüffende Erfolge beim
akuten Tinnitus erzielt werden - vor allem dann, wenn er sich infolge von
Lärmbelastungen eingestellt hat. Bei chronischem Tinnitus bietet Akupressur
jedoch kaum noch Heilungschancen.

Meine persönliche Meinung dazu ist anders, weil bei mir der Tinnitus durch
eine andere Lebensweise (vor allem bessere Stressbewältigung) auf einem Ohr
bereits nicht mehr zu hören ist. Diese Ohrmassage tut dem ganzen Körper
tut, warum sollte sich die Massage deswegen nicht auch auf den Tinnitus
positiv auswirken? Ein Versuch über mehrere Tage ist es auf jeden Fall wert
...

Unserer Tageszeitung lag ein Gesundheitsmagazin bei, in dem das
Buch "Die Nackenschule" von Heike Höfler für Euro 12,95 empfohlen wird.

U. a. wurde in der Zeitung diese Übung vorgestellt:

Nackenmuskeln massieren:
Fassen Sie ein zusammengerolltes Handtuch etwa schulterbreit. Ziehen Sie es in
kleinen, schnellen Bewegungen hinter dem Kopf hin und her. So wird der Bereich
am Hinterhaupt, der meist sehr verspannt ist, massiert und gelockert. Das Hand-
tuch auch auf und ab bewegen. Zwischendurch die Arme ausschütteln. Sie können
diese Übung so lange ausführen, wie Sie wollen. Spüren Sie danach bewusst die
Entspannung.

Ganz einfach die Schultern bewegen, als würde man mit Körpersprache "ich weiß nicht"
zeigen wollen.

Auch die Schultern nach hinten oder vorne kreisen (einzeln oder gemeinsam) entspannt.

Diese Übungen werden auch in der Rückenschule gezeigt, die ich jedem sehr empfehlen kann.