Da der GLYX nur die halbe Wahrheit ist, sollten Sie unbedingt auch dieses Buch lesen: Logi-Methode. Glücklich und schlank. Weil ich diese Ernährungsweise so gut für die Gesundheit allgemein finde, gibt es dafür eine Extra-Seite.
Es kann sein, dass die nachstehenden Links nicht LOGI-konform sind, aber ich lasse sie einfach mal so stehen.
http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/gi.html
http://www.almeda.de/home/article/0,2600,NewsArticle2688,00.html
http://www.gutesstun.de/inhalt/seite001.htm
http://www.petra.de/beauty/niemehrdiaetdiefoodrevolution.html
http://www.aon.at/...,00.html?f=
http://www.cma.de/wissen_76435.php
http://www.gesundheit.co.at/2002/01/1.htm
http://www.br-online.de/umwelt-gesundheit/artikel/0308/26_glyx/
http://www.ernaehrgesund.de/artikel/glyx/glyx.html
http://www.vorfusslaufen.de/medizin/fit_mit_fett.htm
Glykämischer Index / glykämische Ladung:
"Für das tägliche Essen ist das
alles freilich viel zu kompliziert. Die „Take-Home-Message“ lautet daher
kurz gefasst: Bei Gemüse, Salat und Obst darf nach wie vor kräftig zugelangt
werden. Bei Keksen, Kuchen, Süßigkeiten und Softdrinks ist nach wie vor Zurückhaltung
angesagt. Neu ist, dass auch Weißbrot, Mischbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln
nicht mehr als besonders gesund empfohlen werden, sondern dass auch bei diesen
kohlenhydratreichen Lebensmitteln zum Maßhalten aufgefordert wird."
Ulrike Gonder http://www.optipage.de/glycaemischerindex.html
Der Glyx ist nur die halbe Wahrheit. (Quelle: Logi-Methode)
Spurenelementaufnahme: "Ideale Lieferanten für solche Mikronährstoffe
wie Zink, Eisen und bestimmte Vitamine sind gerade die fettreicheren
Lebensmittel, die der gesundheitsbewusste Triathlet scheut. Eier, Fisch und
Fleisch zum Beispiel. Diese Nahrungsmittel kombiniert mit Obst und Gemüse sind
wahre Mikronährstoffbomben und versorgen den Körper mit wertvollem Eiweiß und
Fetten. Die Kohlenhydrataufnahme lässt sich deutlich reduzieren. Und mit ihr
wohl das Risiko für zahlreiche Erkrankungen."
Matthias Marquardt in http://www.natuerlich-laufen.de/_ernaehrung_fit_mit_fett.pdf
Fettverbrennung und Puls:
http://www.medizinfo.de/sportmedizin/tipps/pulsfrequenz.shtml
http://www.delta-gym.ch/Ernaehrung/...aerobes_optimum.htm
http://www.novafeel.de/fitness/...fettverbrennung.htm
http://gin.uibk.ac.at/thema/sport.../fettverbrennung.html
http://de.fitness.com/exercise/articles/mythos.htm
http://de.fitness.com/exercise/articles/fettverbrennung.htm
http://de.fitness.com/exercise/articles/keingrammleichter.htm
http://www.k3k.de/Ernaehrung/Fett/fett.html
http://www.wellnesswelt24.de/WellnessLexx/Texte/...E7E.php3
http://www.fitness-doit.de/news/Fettverbrennung.pdf
So kriegen Sie Ihr Fett weg:
http://sport.ard.de/.../fett/verbrennung_2.jhtml
und
http://sport.ard.de/sp/fitness/...wie_oft_und_wie_viel.jhtml
http://sport.ard.de/.../trainieren_wie_profis.jhtml;jsessionid=...
Kalorienverbrauch beim Sport:
http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm
(Gewicht eingeben und ausrechnen lassen)
http://www.netdoktor.de/.../sportarten_kalorientab.htm
BMI und Taille-Hüft-Verhältnis berechnen:
http://www.roche.de/pharma/indikation/adipositas/hgi_bmiap.htm
http://www.m-ww.de/gesund_leben/...kalorienrechner.html
ermittelt nach kostenloser Anmeldung und der Beantwortung von u. a. Gewicht,
Größe und Tätigkeit den eigenen Tagesbedarf in Kilokalorien und -joule,
jeweils Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate und gibt in % an, welche davon durch das
ausgewählte Lebensmittel gedeckt werden.
http://www.medizinfo.de/ Abnehmen
Kalorienverbrauch bei "normalen" Tätigkeiten:
http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm
http://www.womenweb.de/fooddrinks/diaet/kcalverbrauch.html
Für Lebensmitteln Kalorien suchen:
www.google.de: gewünschtes Produkt und kcal eingeben.
http://www.aok.de/bund/tools/kalorienrechner/
(mit kcal, Fett, Cholesterin, Kohlenhydrate, BE, Ballaststoffe, Eiweiß,
Calcium, Eisen, Vitamin C)
http://www.medice.de.../ernaehrungsberatung/naehrwert.asp
(Kalium, Phosphor, Eiweiß, kcal - leider kein Fett)
Viele Hersteller haben die Nährwerte auf Ihren Homepages abgedruckt.
Gesundheit wird uns nicht geschenkt, wir müssen uns ständig darum bemühen.
http://www.hohenfels.at/ho_wellness/vitalinfos.pdf
Fitometer - Der online Fitness-Test:
http://de.fitness.com/fitometer/
Wie Untrainierte ihr Herz belasten:
http://www.oebv-vital.at/vital/ruhepuls.html
Rezepte auf der Homepage Bastelmafia.com:
KF-Lupe:
http://www.bastelmafia.com/Rezeptthemen55
Low Fat:
http://www.bastelmafia.com/Rezeptthemen58
Noch mehr Rezepte aus dem gesunden Bereich bzw. Diät-Bereich:
http://www.chefkoch.de/rezept-uebersicht/ID.35/gesunde_sachen.html
Backtipps:
Den Zucker kann man in der Regel problemlos reduzieren. Manchmal bis zur Hälfte weniger als im Rezept steht. Man sollte dann einfach nicht vergessen, dass der Kuchen nicht mehr so lange haltbar ist wie mit viel Zucker.
Die Butter in der Teigmasse kann problemlos mit Apfelmus ersetzt werden. Und das Gute daran ist: Nicht nur der Fettgehalt im Kuchen wird reduziert, sondern der Kuchen schmeckt immer noch super fein. (Selbst gemachter Apfelmus ohne Zucker.)
Oder Kürbismus verwenden.
Das Fett beim Backen durch Magerjoghurt ersetzen.
Grüner Tee zum Abnehmen:
http://www.healthandage.org/DPHome/gm=14!gid1=3478
Unbedingt darauf achten, dass der Tee keinen Coffein enthält, da er sonst
harntreibend ist. Dann darf er nicht zur Trinkmenge dazu gezählt werden - im
Gegenteil: muss die Tee-Trinkmenge von der Gesamt-Tagestrinkmenge abgezogen
werden.
DIE 50 BESTEN SCHLANK-TIPPS
ABNEHMEN OHNE DIÄT!
http://www.freundin.com/freundin.hbs?snr=265
Vom Wasser die Nase voll? Hier ein paar Abwechslungen:
Eine Vitamin-Brausetablette in Wasser auflosen, wenn zu süß: nur eine halbe Tablette pro Glas.
Oder den Saft einer frisch ausgepressten Limette oder auch Zitrone im Mineralwasser.
Apfelsaft hat viele Kalorien und während einer Diät nicht sehr gut.
Achtung Waagen-Falle!
Gerade analoge Waagen sind nicht sehr genau, so dass man auf einer anderen Waage mehr oder weniger wiegen kann! Die Tendenz zeigen sie auf jeden Fall an und darauf kommt es beim Abnehmen an!
Die Waage kann auch unterschiedliche Ergebnisse zeigen, je nachdem, wo und wie sie steht. Teppich, Fliesen, auf einer Fugenkante. Evtl. auch Differenzen, wenn der Heizlüfter an ist ...
Muskeln wiegen stärker als Fett! Wer also mit Sport angefangen hat, darf sich deshalb nicht beirren lassen. Ein Messband (Brust, Taille, Hüfte, Oberarm, Oberschenkel) lügt nicht und man sieht es bestimmt auch.
Salziges Essen, Hormonschwankungen, viel getrunken, niedriger Luftdruck ... beeinflussen das Ergebnis!
Und möglichst immer nach dem Aufstehen (nach dem WC) wiegen und das vielleicht nur einmal die Woche?
(Wer sich abends wiegt und dann wieder morgens vor dem WC, kann mal sehen, wie viel er nachts ausgeschwitzt hat.)
Noch zwei Buchempfehlungen:
http://www.pal-verlag.de/Uebergewicht_Diaeten.html
http://www.tinto.de/xxl/schlank.htm (Gesund abnehmen ohne Diät)
Linktipps Essen & Trinken:
http://www.aok.de/ Essen & Trinken mit ganz vielen Empfehlungen und Tipps
Rezept-Seiten mit Angaben der Nährwerte (sortiert nach Auffinden):
http://www.kochen-und-geniessen.de/rezept-db/
weitere Rezept-Verzeichnisse:
http://www.waskocheichheute.de
Bauch-muss-weg-Training:
http://www.lkh-badischl.at/index.php?main=/1085.php
Leider nur ein Joke:
- Wenn du etwas isst und keiner sieht es, dann hat es keine Kalorien.
- Wenn du eine Light-Limonade trinkst und dazu eine Tafel Schokolade isst,
dann werden die Kalorien in der Schokolade von der Light-Limonade
vernichtet.
- Wenn du mit anderen zusammen isst, zählen nur die Kalorien, die du mehr
isst als die andern.
- Essen, das zu medizinischen Zwecken eingenommen wird, z.B. heiße
Schokolade, Rotwein, Cognac zählen NIE.
- Je mehr du diejenigen mästest, die täglich rund um dich sind, desto
schlanker wirkst du selbst.
- Essen, das als ein Teil von Unterhaltung verzehrt wird (Popcorn, Erdnüsse,
Limonade, Schokolade, ...) z. B. beim Fernsehen oder beim Musikhören, enthält
keine Kalorien, da es ja nicht als Nahrung aufgenommen wird, sondern nur als
Teil der Unterhaltung.
- Kuchenstücke oder Gebäck enthalten keine Kalorien, wenn sie gebrochen
oder zerteilt und Stück für Stück verzehrt werden, weil das Fett
verdampft, wenn es aufgebrochen wird.
- Alles was von Messern, aus Töpfen oder von Löffeln geleckt wird, während
man Essen zubereitet, enthält keine Kalorien, weil es ja ein Teil der
Essenszubereitung ist.
- Essen mit der gleichen Farbe hat auch den gleichen Kalorieninhalt (z. B.
Tomaten und Erdbeermarmelade oder Pilze und weiße Schokolade).
- Speisen, die eingefroren sind, enthalten keine Kalorien, da Kalorien eine Wärmeeinheit sind.
Nützliche Links:
http://www.swr.de/kaffee-oder-tee/haushaltstipp/2002/09/19/
u. a. Messen und Wiegen mit dem Löffel