Entspannen durch tiefes Atmen

An der Atmung können wir sofort erkennen, wie entspannt oder angespannt jemand ist. Wenn Sie ruhig sind, ist Ihre Atmung rhythmisch und langsam. Sind Sie gestresst, geht Ihr Atem flach, kurz und schnell.

Viele Menschen atmen falsch, dabei ist richtiges Atmen durch regelmäßige Übungen leicht zu lernen. Wichtig ist vor allem, dass Sie bewusst atmen, also genau spüren, wie schnell Ihr Atem geht und wohin Sie atmen.

Gerade am Anfang sollten Sie einige Male bewusst und forciert in den Bauch atmen. Danach sollten Sie Ihren Atem aber nur noch beobachten und nicht mehr kontrollieren.

Zur Entspannung ist die tiefe Bauchatmung am wirksamsten, wie sie in der folgenden Übung beschrieben ist.

Setzen Sie sich gerade, mit leicht geöffneten Beinen auf einen bequemen Stuhl oder Sessel. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, die Handflächen sollen entspannt nach oben geöffnet sein.
Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem.
Atmen Sie gleichmäßig, tief und ruhig in den Bauch, bis in den Unterbauch. Legen Sie Ihre Hände dorthin.

Beim Einatmen heben sich Ihre Hände auf Ihrem Bauch, der sich wie ein Ballon aufbläst. Stellen Sie sich vor, ein enges Mieder würde langsam geöffnet und Sie können endlich wieder tiefer und tiefer durchatmen.
Sagen Sie sich beim Einatmen innerlich: "Ich habe Vertrauen...". Sagen Sie sich beim Ausatmen innerlich: "... und lasse los."

Entspannen Sie sich so etwas fünf Minuten lang.