Ablenkung

persönlich angenehme Musik
(am besten etwas leiser als Tinnituslautstärke)
"Die Jagd nach Tönen ist teuer und gefährlich. Doch jetzt gibt es hoerspielbox.de - das frei zugängliche Soundarchiv im Netz.
Alle Samples sind frei von Verwertungsrechten und als mp3 File kostenlos ladbar. Zur Zeit liegen die Sounds in vier Rubriken vor: Atmosphären , Geräusche, Instrumente und Laute..."
Zimmerbrunnen
Hobbies (z. B. Spinnennetze fotografieren)
"Arbeiten", die einem Spaß machen
alle Arbeiten, bei denen man sich konzentrieren muss,
sofern sie den Tinnitus durch Anspannung nicht verstärken
Gesellschaftspiele
Bericht: Ablenkung durch ein Haustier

Ralf Busch, Arzt, Tauch- und Überdruckmedizin (GTÜM)
im Tinnitus-Therapieforum

Tipp am 20.12.2001 hier eingestellt:
Ursprünglich als Antwort im DTL-Forum gepostet:

Ich kenne es gut, nicht einschlafen zu können und immer nur auf den Tinni zu hören. Wenn dann die Stunden ins Land gehen, werde ich immer verzweifelter.

Was ich dann mache:
Wenn ich merke, wie Angst und Panik aufkommen, mache ich sofort das Licht an und tue etwas: Fernsehen gucken, Internetten, Musik hören. Dadurch lenke ich mich ab. Das wichtige ist, dass es erst gar nicht so schlimm mit der Angst wird.

Wenn es noch nicht so schlimm ist, also nur etwas nervt, mache ich Autogenes Training. Gerade durch die Wärme- und Schwereübung lenke ich mich gut ab und vergesse für einen Moment das Geräusch.

Eine andere Sache sind "gelassene Gedanken". Die muss jeder für sich finden. Es sind so Gedanken wie "Es ist nur ein Geräusch", "mich stört es nicht", "soll es doch piepen". Ich kann durch so etwas tatsächlich gelassener werden, und das ist ja die Hauptsache. Andere Geräusche kann man auch gut in den Hintergrund drängen. Nur dadurch, dass man den Tinnitus negativ bewertet, bekommt er so einen großen Stellenwert. Danach ist es wie eine Spirale nach unten, der große Stellenwert erhöht die negative Bewertung usw.

Versuch doch, mit leiser Musik, vielleicht klassisch, einzuschlafen. Es gibt auch Meeresrausch-CDs und teuere Rauschgeräte, die verschiedene Naturgeräusche und das weiße Rauschen können.

Mir hat folgender Satz geholfen: "Siegen, ohne zu kämpfen".
Je mehr ich gegen den Tinnitus gekämpft habe, desto lauter wurde er. Je mehr ich ihm gelassen begegnet bin, desto unbedeutender und sogar leiser wurde er. Das ist natürlich leichter gesagt als getan.

Chatten kann auch gut tun, wenn man mitten in der Nacht nicht schlafen kann. Im IRC sind zu jeder Zeit tausende von Leuten, die chatten. Natürlich nicht dringend Tinnitus-betroffene, aber manchmal ist es auch gut, nicht
ständig darüber nachzudenken.

Noch ein Tip: Horche nicht zuviel. Versuche nicht ständig herauszufinden, ob er nun leiser oder lauter ist. Es ist ganz okay, wenn man die Ohrgeräusche mal nicht beachtet.

Hast Du eigentlich schon mal eine TRT gemacht? So etwas gibt es auch ambulant. Kann ich schwer empfehlen.

(Name mir bekannt, sollte aber nicht genannt werden)